At få et slagtilfælde kan have ødelæggende konsekvenser, der ændrer livet.
Men den gode nyhed er, at de fleste slagtilfælde faktisk kan forebygges.
Hvad er et slagtilfælde?
Hvert år får omkring 795.000 mennesker i USA et slagtilfælde. Cirka 1 ud af 10 af disse tilfælde involverer blødning i hjernen.
Et slagtilfælde opstår, når blodtilførslen til en del af hjernen pludselig blokeres.
Dette kan påvirke din bevægelse, tale eller hukommelse — og det kan tage lang tid at komme sig. Det er en alvorlig nødsituation, der kræver øjeblikkelig hospitalsbehandling, da det kan være livstruende.
Ifølge CDC opstår symptomer på slagtilfælde normalt pludseligt og omfatter:
Svaghed i ansigtet – den ene side af ansigtet kan hænge, eller du kan have svært ved at smile normalt.
Svaghed i armen – den ene arm kan føles tung, svag eller vanskelig at løfte.
Talevanskeligheder – du kan sløre dine ord eller have svært ved at tale tydeligt.
Stroke Association bemærker, at sværhedsgraden af et slagtilfælde afhænger af, hvor det opstår i hjernen, og hvor stort et område der er påvirket.
Den gode nyhed? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan omkring 80 % af alle slagtilfælde forebygges. Selvom du ikke kan ændre nogle risikofaktorer – såsom alder, genetik eller etnicitet – spiller livsstilsvalg en stor rolle i forebyggelsen. Enkle ændringer efter måltider og før sengetid kan bidrage væsentligt til at beskytte dit hjerte og din hjernes sundhed.
Vaner, du bør undgå efter at have spist og inden sengetid
Efter et måltid regulerer din krop insulin- og blodsukkerniveauet. Når sengetiden nærmer sig, forbereder kroppen sig på hvile ved at sænke din puls og dit blodtryk.
At forstyrre denne naturlige rytme med sene måltider, alkohol eller dårlig søvn kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Her er et par ting, du bør undgå:
1. Læg dig ikke ned lige efter at have spist
Det er fristende at tage en lur efter et stort måltid, men hvis du lægger dig ned for tidligt, kan det forårsage sure opstød og påvirke din søvn. En undersøgelse fra 2011 viste, at hvis du venter mindst en time efter aftensmaden, før du går i seng, kan du reducere risikoen for slagtilfælde med næsten to tredjedele.
Prøv at holde dig oprejst i mindst to til tre timer efter at have spist, og undgå at spise lige før sengetid.
2. Gå en kort tur i stedet
En undersøgelse offentliggjort i Scientific Reports viste, at selv en 10 minutters gåtur efter at have spist hjælper med at kontrollere blodsukkersvingninger bedre end at sidde stille.
Regelmæssig gang understøtter også en sund vægt, kolesterol og blodtryk — alt sammen nøglefaktorer for at mindske risikoen for slagtilfælde.
En ny undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine viste, at personer, der gik stabilt i 10 til 15 minutter hver dag, kun havde en risiko på ca. 4 % for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde — sammenlignet med en risiko på 13 % for dem, der kun gik i fem minutter ad gangen.
3. Undgå at bade umiddelbart efter måltider
Lige efter du har spist, øges blodgennemstrømningen til din mave for at hjælpe med fordøjelsen.
Hvis du tager et varmt bad for tidligt, trækkes blodet i stedet mod din hud, hvilket kan forsinke fordøjelsen og belaste dit hjerte. I sjældne tilfælde kan dette endda føre til svimmelhed eller kardiovaskulær stress.
4. Undgå en godnatdrink
Det glas vin inden sengetid kan virke afslappende, men det kan faktisk hæve dit blodtryk om natten og forstyrre din søvncyklus. Stort alkoholforbrug er forbundet med forhøjet blodtryk, uregelmæssig hjerterytme og øget risiko for slagtilfælde.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort den 5. november i tidsskriftet Neurology, er stort alkoholforbrug – defineret som tre eller flere alkoholiske drikkevarer om dagen – forbundet med en højere risiko for alvorlige blødende slagtilfælde og hurtigere progression af langvarige hjerneskader.
5. Spis ikke aftensmad for sent
At spise sent tvinger dit fordøjelsessystem til at forblive aktivt, mens din krop forsøger at hvile. Dette kan hæve blodsukkeret, forårsage sure opstød og gøre det sværere at falde i søvn.
Forskere ved Sorbonne Universitetet i Paris, Frankrig, har opdaget, at det at spise aftensmad efter kl. 21 kan øge risikoen for at få et slagtilfælde eller et mini-slagtilfælde.
I en omfattende syvårig undersøgelse af 100.000 mennesker, offentliggjort i Nature Communications, sporede forskerne ikke kun, hvad deltagerne spiste, men også hvornår de spiste – hverdage, weekender, alt.
Det viste sig, at timingen var vigtig. Cirka en tredjedel af gruppen spiste middag før kl. 20, mens en anden tredjedel regelmæssigt spiste efter kl. 21. I løbet af disse år endte cirka 2.000 mennesker med at få alvorlige hjerteproblemer, herunder hjerteanfald og slagtilfælde. Konklusionen? Personer, der regelmæssigt spiste middag efter kl. 21, havde en 28 % højere risiko for at få et slagtilfælde.
6. Reducer saltindtaget
Salt får mad til at smage fantastisk og er stort set et must i køkkenet – men for meget kan være dødeligt. Et højt saltindtag øger blodtrykket, som er en af de vigtigste årsager til slagtilfælde.
Hvert år er 1,9 millioner dødsfald forbundet med for meget natrium, men der er håb. Ny forskning viser, at det at udskifte almindeligt bordsalt med kaliumberigede alternativer kan reducere din risiko for slagtilfælde.
Timingen kunne ikke være mere perfekt: Verdenssundhedsorganisationen anbefaler nu at skære ned på natrium og bruge saltfattige erstatningsprodukter. Nyd din mad, men hold saltbøssen i skak, så vil dit hjerte og din hjerne takke dig!
Hvorfor en regelmæssig søvnrutine er vigtig
Selvom du får nok søvn, kan det øge risikoen for hjertesygdomme, hvis du går i seng og står op på tilfældige tidspunkter. Sørg for at få 7-9 timers søvn hver nat, og prøv at holde en fast rutine. En afslappende sengetidsrutine, såsom at læse eller tage et varmt bad, kan hjælpe med at signalere til din hjerne, at det er tid til at slappe af.
Hvis du normalt er længe oppe, kan du begynde at tilpasse dig gradvist ved at gå i seng 15 minutter tidligere hver aften.
Begræns koffeinindtag før sengetid
Koffein kan forringe søvnkvaliteten, selvom du drikker det seks timer før sengetid. Undgå koffein sidst på eftermiddagen for at hjælpe din krop med at slappe af, sove bedre og beskytte dit hjerte og din hjerne.
👉 DEL dette med din familie og venner for at øge bevidstheden.
LÆS MERE:
- Kvinde rammes af akut slagtilfælde – se nu når kameraerne fanger det utrolige hundene gør
- 3 sygeplejersker skal stå med rollatorer – men se nu når manden stjæler showet
