Hvis du vågner flere gange i løbet af natten for at bruge toilettet, er du ikke alene. Men det betyder ikke, at det er noget, du skal ignorere.
Jeg tror, vi alle har prøvet det på et tidspunkt. Du sover trygt, men så føles der bare noget galt.
Du vågner og tænker: “Åh, jeg skal tisse.” Har jeg virkelig lyst til at stå op og gå på toilettet, eller skal jeg bare blive i sengen? Til sidst bliver det umuligt at holde det ud, så du går på toilettet. Du tager dig af det, og hvis du er heldig, falder du straks i søvn igen.
I andre tilfælde kan du ligge vågen i lang tid bagefter.
Hvad er nykturi?
Nykturi er, når du vågner mere end én gang hver nat for at gå på toilettet.
For mange opfattes natlig vandladning, eller nykturi, som en mindre ulejlighed.
Men faktum er, at omkring 50 millioner mennesker i USA har hyppige toiletture om natten. Interessant nok er kvinder mellem 18 og 49 år mere tilbøjelige til at opleve dette end mænd. Men når man når 60, er det mænd, der begynder at mærke virkningerne mere. Den samlede urinproduktion i løbet af en dag ændrer sig ikke væsentligt over årene. Men fordelingen i løbet af dagen ændrer sig.
Ifølge nogle kilder oplever 88 % af de personer, der vågner om natten med trang til at urinere, natlig polyuri. I denne tilstand sker en større andel af kroppens daglige urinproduktion om natten.
Det er vigtigt at vide, at eksperter advarer om, at hyppig natlig vandladning kan være et tegn på andre underliggende helbredsproblemer. Det forstyrrer ikke kun din søvn – det kan også betyde, at du går glip af essentiel REM-søvn, som spiller en nøglerolle i dit humør, din hukommelse og dit generelle velbefindende.
Hvad sker der, når du vågner for at tisse?
De fleste af os ved, at det ikke er ideelt at vågne midt om natten for at bruge toilettet, men hvorfor sker det? Din krop skal jo opbevare væske om natten for at give mulighed for uafbrudt søvn, men hvis dette ikke sker, kan det betyde, at der er noget galt.
Her er nøglen: Under REM-søvn (Rapid Eye Movement) frigiver vores krop naturligt et antidiuretisk hormon (ADH), der hjælper med at reducere urinproduktionen. Når vi er ordentligt hydreret, falder ADH-niveauet, og vi ender med at skulle tisse hver anden til tredje time. Men hvis du ikke når REM-søvn, forbliver ADH-niveauet lavt, hvilket fører til toiletbesøg om natten.
Forbindelse mellem REM-søvn og nattetid
REM-søvn er afgørende for mere end blot en god nats søvn. Den hjælper med at regulere din krops systemer, herunder ADH-produktion. Uden tilstrækkelig REM-søvn forbliver ADH-sekretionen lav, og din krop producerer urin, som om det var dagtimerne, hvilket får dig til at stå op for at bruge toilettet hele natten.
Så hvis du kæmper med at sove igennem natten og konstant vågner for at tisse, går du måske glip af et af de vigtigste stadier af søvnen.
Tegn på et større problem?
I mange tilfælde kan hyppig vandladning om natten være et tegn på underliggende problemer som en overaktiv blære, prostataproblemer eller endda visse typer kroniske helbredsproblemer.
Det er vigtigt at være opmærksom på dette tegn og overveje, om din søvnforstyrrelse kan være forbundet med noget mere alvorligt.
Sådan sover du igennem natten
Den gode nyhed er, at der findes måder at forbedre din søvnkvalitet og minimere de irriterende toiletture om natten. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at sove trygt uden at vågne op for at tisse:
1. Hold dig til en fast søvnplan – Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag for at styrke din krops indre ur.
2. Slap af før sengetid – Prøv beroligende aktiviteter som meditation, læsning eller et varmt bad for at hjælpe din krop med at slappe af.
3. Motion (men ikke lige før sengetid) – Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer god søvn, men undgå kraftig motion i de to timer op til sengetid.
4. Skær ned på koffein og alkohol – Begge kan forstyrre din søvn og øge nattens vandladning.
5. Undgå at spise lige før sengetid – Sigt efter et to timers mellemrum mellem dit sidste måltid og søvn for at undgå fordøjelsesforstyrrelser.
6. Skab et behageligt søvnmiljø – Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille for at optimere søvnkvaliteten.
7. Tænk på din hydrering – Selvom det er vigtigt at holde sig hydreret, så prøv at undgå at drikke store mængder vand lige før sengetid.
8. Stop skærmtid før sengetid – Det blå lys fra din telefon eller dit tv kan forstyrre din søvncyklus, så prøv at slukke dem mindst en time før sengetid.
Ignorer det ikke: Hvorfor det er vigtigt
Nattevandladning overses ofte, men det er på tide, at vi begynder at være opmærksomme. Hvis du regelmæssigt vågner for at tisse, er det et tegn på, at din krop ikke får den afslappende søvn, den har brug for, og det kan være tegn på en underliggende helbredstilstand.
Uanset om du har blæreproblemer, søvnforstyrrelser eller andre kroniske helbredsproblemer, er det afgørende at søge hjælp og foretage livsstilsændringer for at forbedre din søvn.
Vent ikke, til det bliver værre – at handle nu kan hjælpe dig med at undgå langsigtede komplikationer, såsom søvnmangel, dårlig livskvalitet og endda alvorlige helbredsrisici, når du bliver ældre.
Så hvis du har vågnet op for at tisse om natten, kan det være tid til at tage det alvorligt og foretage nogle ændringer for at få den afslappende søvn, du fortjener. Din krop – og dit helbred – vil takke dig!
LÆS MERE:
